गर्मियों में विटामिन D की कमी दूर करना आसान, सिर्फ 10 मिनट करें यह काम, शरीर में आएगी नई जान
Vitamin D Deficiency: विटामिन डी को नेचुरल तरीके से प्राप्त करने के लिए गर्मियों का मौसम बेहतर माना जाता है. इस मौसम में लोगों को भरपूर धूप मिलती है, जिससे हमारा शरीर विटामिन डी बना सकता है. हालांकि सावधानी के साथ लोगों को धूप लेनी चाहिए.
Natural Ways To Get Vitamin D
गर्मियों में लोग चिलचिलाती धूप में निकलने से कतराते हैं, लेकिन अगर सही तरीके से धूप में महज कुछ मिनट बैठा जाए, तो सेहत को जबरदस्त फायदे मिल सकते हैं. जी हां, धूप में बैठने से शरीर को विटामिन D मिल सकता है, जो हमारी हड्डियों से लेकर ब्रेन के लिए बेहद जरूरी होता है. यह विटामिन खाने-पीने की चीजों से कम मिलता है और यही वजह है कि बड़ी संख्या में लोग इस विटामिन की कमी से जूझ रहे हैं. विटामिन डी को नेचुरल तरीके से प्राप्त करने के लिए आप सही समय पर धूप में बैठ सकते हैं. विटामिन D बेहद जरूरी विटामिन होता है, जो सूर्य की किरणों के संपर्क में आने पर आपकी त्वचा में मौजूद कोलेस्ट्रॉल से बनता है. सूर्य को विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत माना जाता है. इस बारे में कुछ जरूरी बातें जान लीजिए.
हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार शरीर में विटामिन डी का स्तर बढ़ाने के लिए रोजाना पर्याप्त धूप लेने की जरूरत होती है. धूप से विटामिन डी प्राप्त करने के लिए लोगों को रोजाना 10 से 30 मिनट तक धूप लेनी चाहिए. हालांकि डार्क स्किन वाले लोगों को इससे ज्यादा वक्त तक धूप लेने की जरूरत होती है. अब सवाल है कि गर्मियों में किस वक्त धूप लेना ज्यादा फायदेमंद होता है. कई रिसर्च की मानें तो दोपहर का वक्त धूप लेने के लिए सबसे ज्यादा अच्छा माना जाता है. इस वक्त सूर्य की किरणें तीव्र होती हैं और इसमें अल्ट्रावॉयलेट किरणें सबसे ज्यादा हो सकती हैं. इस वक्त धूप में बैठने से कम समय में आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल सकता है. हालांकि लोगों को हद से ज्यादा धूप में नहीं बैठना चाहिए, वरना इससे नुकसान हो सकता है.
क्या आप जानते हैं कि विटामिन डी शरीर के लिए कितना जरूरी होता है? सेहत को बेहतर बनाए रखने के लिए विटामिन डी जरूरी होता है. विटामिन डी कैल्शियम और फॉस्फोरस अब्जॉर्प्शन बढ़ाने के लिए जरूरी है. इससे हमारी हड्डियों को मजबूती मिलती है. विटामिन डी की कमी होने पर ऑस्टियोपोरोसिस, कैंसर, डिप्रेशन, मसल्स वीकनेस समेत कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं. मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाए रखने के लिए विटामिन डी बेहद जरूरी है. अगर आप किसी स्किन प्रॉब्लम से जूझ रहे हैं या धूप में नहीं बैठ पाते हैं, तो आप डॉक्टर से मिलकर कंसल्ट कर सकते हैं. आप डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी सप्लीमेंट्स लेकर इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी दूर कर सकते हैं.
