डायबिटीज जीवन भर चलने वाली बीमारियों में से एक है। अगर किसी व्यक्ति को ब्लड शुगर हो गया हो तो उसे चाहिए कि वह अपनी जीवन शैली में बदलाव करे। ये बदलाव एक दो-दिन के लिए नहीं बल्कि जीवन भर के लिए करना होता है। एक डायबिटीज के मरीज को अपने शुगर को नियंत्रित करने के लिए बहुत सी चीजों पर ध्यान देना होता है। न्यूट्रिशन डिफाइंड की फाउंडर और प्रमाणित डायबिटिक शिक्षिका रिधिमा बत्रा टाइप 2 डायबिटीज रोगियों के लिए मददगार बनकर आगे आई हैं।
नजरंअदाज न करें: रिधिमा बत्रा के मुताबिक टाइप 2 डायबिटिज प्रगतिशील रोग है और इसके निदान के तुरंत बाद ईलाज करना अभी के लिए और आगे के समय के लिए बेहतर है। यह एक गंभीर बीमारी है। अगर आपको टाइप 2 डायबिटीज अभी-अभी हुआ है और आप इसे नज़रअंदाज करते हैं, तो इसका कोई खास असर नहीं पड़ेगा।
लेकिन समय के साथ अधिक ग्लूकोज का स्तर आपके तन्त्रिका तन्त्र (Nervous system), रक्त वाहिकाओं (Blood Cells), आंखों, हृदय और गुर्दे (Kidney) को नुकसान पहुंचा सकता है। इसीलिए अपने ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रण में रखने से ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और वजन बढ़ने जैसी अन्य बीमारियां नियंत्रण में रहती हैं।
कार्बोहाइड्रेट से दूरी: रिधिमा बत्रा ने कुछ सलाह साझा की है जिसे आपको अपने जीवन शैली में कुछ खराब आदतों को बदल कर अच्छी आदतों को अपनाना है। अगर आपको लो ब्लड शूगर नहीं है। तब आपको बहुत ज्यादा चीनी और कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों से दूरी बना लेनी चाहिए। सोडा और फल के रस में अधिक मात्रा में चीनी होता है। ऐसे में इनका सेवन न करें तो अच्छा है।
पैकेट बंद आहार खाने से बचें: अपने आहार में कम मात्रा वाले जीआई यानी ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाने को रखना चाहिए। रिफाइंड और बना बनाया खाना जो बाजारों में आसानी से मिलता है, उनका सेवन नहीं करना चाहिए। आज कल बाजारों में पैकेट वाले खाने आसानी से मिल जाते हैं। इन्हें बनने में जरा भी समय नहीं लगता। ये खाना समय की तो बचत करता है पर इससे शरीर से जुड़ी अन्य बीमारियों का खतरा अधिक होता है।
नियमित व्यायाम: अपने ब्लड शुगर स्तर को नियमित रूप से जांच करते रहना चाहिए। इससे हमें समय-समय पर पता चलता रहता है कि हमारा ब्लड शुगर हाई है या लो या फिर नियंत्रण में है। व्यायाम को अपने जीवन शैली का हिस्सा बना लेना चाहिए। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन की सलाह है कि आपको दिन भर में 30 मिनट एरोबिक या कार्डियो करनी चाहिए। जिससे आपका हृदय और फेफड़ा स्वस्थ बना रहता है। आप खुद को स्वस्थ रखने के लिए पैदल चल सकते हैं, डांस और स्विमिंग भी अच्छा कार्डियो है।
