सुबह पॉट पर बैठते ही पेट होगा सफा! बस बदल लें लाइफस्टाइल की 5 आदतें, पाएं ग्लोइंग स्किन के साथ बेहतर सेहत
अगर आप भी कब्ज की परेशानी से थक चुके हैं तो रोज दवाओं के सेवन से बेहतर होगा कि आप अपने लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करें. ऐसा करते ही आपका पेट नेचुरल तरीके से क्लीन रहना शुरू हो जाएगा.
- फाइबर युक्त आहार लें, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज.
- दिन में 8-10 गिलास पानी पिएं.
- प्रोसेस्ड फूड और मीठी चीजों से दूर रहें.
Morning Routine For Healthy Bowel Movement: कब्ज हर बीमारी की जड़ है. जब पेट साफ नहीं रहता तो शरीर में कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं. लेकिन आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में कॉन्स्टिपेशन एक आम समस्या बन चुकी है. यह समस्या ज्यादातर हमारे बिगड़े हुए खानपान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण है. दरअसल, जब बड़ी आंत से होकर गुजरने वाला स्टूल धीरे-धीरे मूव करता है, तो शरीर आंतों में मौजूद अपशिष्ट से ज़्यादा पानी सोख लेता है, जिससे स्टूल हार्ड और ड्राय हो जाता है. इसके चलते टॉयलेट में वक्त काफी परेशानी होती है. मायो क्लीनिक के मुताबिक, कम फाइबर वाला डाइट, पानी की कमी, फिज़िकल एक्टिविटी की कमी, बार-बार स्टूल होल्ड करना या कुछ दवाइयों के साइड इफेक्ट्स, डिप्रेशन आदि के कारण कब्ज हो सकता है. अगर आप लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करें तो आप इस परेशानी से छुटकारा पाया जा सकता है.
कब्ज दूर करने के लिए अपनाएं ये आदतें-
अधिक पानी पियें
दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं. पानी आंतों में नमी बनाए रखता है, जिससे स्टूल सॉफ्ट रहता है और आसानी से पास हो जाता है.
आलस करना बंद करें
अगर आपको बार-बार स्टूल को कंट्रोल करने की आदत है, तो यह धीरे-धीरे क्रॉनिक कब्ज में बदल सकता है. हमेशा समय पर टॉयलेट जाएं और इसे नजरअंदाज ना करें.
डाइट में बढ़ाएं फाइबर-
वेबएमडी के मुताबिक, एक वयस्क इंसान को दिन में कम से कम 20 से 30 ग्राम फाइबर की जरूरत होती है. इसके लिए अपनी डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, ओट्स, और दालों को शामिल करें. ये चीजें न केवल पाचन को बेहतर बनाती हैं, बल्कि स्टूल को भी सॉफ्ट बनाए रखती हैं.
दूर रहें इन चीजों से
मैदा, चीज, आइसक्रीम, सौसेज, प्रोसेस्ड फूड और अधिक मीठी चीजों का सेवन कब्ज को और बढ़ा सकता है. इनसे दूर रहना आपके लिए बेहतर होगा.
इनसे करें दिन की शुरुआत
ब्रोकली, गाजर, मटर, टमाटर, छिलके वाला बेक किया आलू जैसी चीजें फाइबर से भरपूर होती हैं. इन्हें अपने रोज़ के भोजन में शामिल करें.
इन आसान आदतों को अपनाकर न केवल आपकी पाचन क्रिया सुधरेगी बल्कि त्वचा भी ग्लो करेगी और शरीर भी एनर्जेटिक महसूस करेगा.
