60 साल में भी दिखना है यंग तो आंतों को हेल्दी रखना जरूरी, डाइट में करें 6 चीजों को शामिल, सालों-साल रहेंगे फिट
Dietary Plan to to keep gut healthy: लंबी उम्र तक हेल्दी और फिट दिखने के लिए जरूरी है कि आप अपने गट हेल्थ का खास ख्याल रखें. इस तरह आपकी उम्र, आपके शरीर पर हावी नहीं होगी और 50-60 की उम्र में भी आप यंग और फिट नजर आएंगे.
Dietary Changes To Keep Your Gut Healthy: कहावत है कि ‘आप जो खाते हैं, वही बनते हैं’. अगर आप हेल्दी फूड हैबिट फॉलो करते हैं तो यह आपके गट हेल्थ (Gut Health) को बेहतर रखता है और आप हेल्दी लाइफ बड़ी आसानी से जी पाते हैं. यही नहीं, अगर आप अपनी डाइट में कुछ स्पेशल चीजों को भी शामिल कर लें तो यह आपकी आंतों को हेल्दी रखकर बढ़ती उम्र के असर को भी कम कर सकता है. जी हां, अगर आप चाहते हैं कि आप उम्र बढ़ने पर भी यंग दिखें तो इसके लिए जरूरी है कि अपने गट यानी आंतों का खास ख्याल रखें. इस विषय पर न्यूट्रिशनिस्ट डायटिशियन रमिता कौर का कहना है कि डायटरी में बदलाव लाकर आप अपने गट को हेल्दी रख सकते हैं और 50 से 60 साल की उम्र में भी यूथफुल दिख सकते हैं.
आंतों को हेल्दी रखने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें
1. सुबह-सुबह खाली पेट अगर आप पानी के साथ लहसुन की 1 कली कूटकर खाएं तो इससे आपके आंतों में मौजूद गुड बैक्टीरिया हेल्दी रहेंगे.
2. दोपहर में अगर आप भोजन के रूप में 1 कप छाछ में 1 चम्मच भुने हुए अलसी के बीज मिलाकर लें तो यह आपकी आंतों के लिए काफी फायदेमंद होगा.
3. अगर आप अपनी डाइट में फरमेंटेड फूड को शामिल करें तो यह भी पेट के गुड बैक्टीरिया को बढ़ाने का काम करेगा और कई परेशानियां खुद ही दूर हो जाएंगी. इसके लिए आप सलाद के साथ चीला, डोसा, इडली जैसे भोजन को डाइट में शामिल कर सकते हैं.
4. दोपहर के बाद यानी शाम के वक्त आप एक सेब, पपीता या केले के साथ एक गिलास चिया सीड्स वाटर का सेवन करें तो काफी फायदा मिलेगा.
6. रात में डिनर के बाद एक कप पानी को उबालें और उसमें 2 चम्मच सौंफ उबालकर चाय की तरह पिएं. यह भी आपके गट हेल्थ को सुधारने का काम करेगा.
इन बातों का भी रखें ख्याल
-7 से 9 घंटे की नींद जरूर लें.
-तनाव को खुद पर हावी होने न दें.
-दिनभर ढेर सारा पानी पियें.
