लैपटॉप और गैजेट्स पर लगातार काम करने के कारण आपको याद ही नहीं रहता कि धीरे-धीरे आपका पॉश्चर बिगड़ने लगा है। जिसकी वजह से कमर दर्द होना आम बात है। पर इसे इग्नोर करने की बजाए सही व्यायाम अपनाना चाहिए।
कोरोना महामारी ने लोगों के काम करने के स्टाइल को पूरी तरह बदल दिया है। इस महामारी से पहले लोग डेली ऑफिस जाते थे, सुबह से शाम तक लोग भागदौड़ में लगे रहते थे। जिससे उनकी अच्छी खासी कैलोरी भी बर्न हो जाती थी। लेकिन करीब ढाई साल पहले शुरु हुई नई वर्किंग स्टाइल वर्क फ्रॉम होम ने हम में से ज्यादातर लोगों को एक कंफर्ट जोन में डाल दिया है। ऐसे में ज्यादातर लोगों का लाइफस्टाइल बदल गया है। सारा दिन लैपटॉप पर झुक कर बैठे रहने से पॉश्चर खराब हो गया है। जिससे कमर दर्द की समस्या बढ़ गई है। अगर आप भी गलत पॉश्चर में दिन भर बैठने के कारण कमर दर्द से परेशान हैं, तो फिटनेस कोच नम्रता पुराेहित बता रहीं हैं कुछ आसान एक्सरसाइज।
कमर दर्द और कुछ खास एक्सरसाइज
सोशल मीडिया इनफ्लुएंसर फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित इंस्टाग्राम पर एक शार्ट वीडियो के जरिए कई तरह की एक्सरसाइज के बारे में बता रही हैं। वीडियो के कैप्शन में वह लिखती हैं कि इन एक्सरसाइज को अपनाकर आप अपने बैकपेन (Back Pain) की शिकायत को दूर कर सकती है। वह आगे लिखती हैं कि वास्तव में ये एक्सरसाइज और स्ट्रेचेज स्पाइन को रिलैक्स और आपके पीठ के दर्द दूर करते हैं। साथ ही वह इस एक्सरसाइज को लेकर आपकी फीडबैक जानने की उम्मीद भी रखती हैं।
यहां देखें उनकी पोस्ट
ये एक्सरासाइज बहुत शानदार हैं, फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित लिखती हैं कि जिन्हें पीठ दर्द की शिकायत न हो, चाहे तो अपने स्पाइन यानी रीढ़ की हड्डी को रिलैक्स रखने के लिए इन एक्सरसाइज की मदद ले सकती हैं। साथ ही सलाह देती हैं कि जिन लोगों को किसी प्रकार की चोट लगी हो या वह चोटिल अवस्था में हैं, तो वे ऐसी किसी भी एक्सरासाइज को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरुर ले लें।
यहां हैं वे एक्सरसाइज जो आपको कमर दर्द से राहत दिला सकती हैं
1 हिप रोल
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले फर्श पर बिछाए गए मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
दोनों पैर के पंजो को घुटने के सीध लाकर खड़े होने की अवस्था में लाएं। याद रहे ऐसा करते समय आपका धड़ पीठ के बल फर्श से चिपका रहे।
अगले स्टेप में कमर को धीरे-धीरे ऊपर ले जाएं और वापस फर्श के समानांतर लाएं।
ऐसा कई बार दोहराएं।
2 बैक मैसेंजर
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं
अब दोनों घुटनों को मोड़कर दोनों हाथों की हथेलियों से लॉक कर लें
फिर आराम से कमर को गोल गोल धुमाएं और ऐसा कई बार गोहराएं
3 स्पाइन ट्विस्ट
सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं
दोनों हाथों को कंधे के सीध में दोनों दिशाओं की ओर फैला लें
अब हिप के सीध में यानी कमर के सीध में ऊपर की ओर 90 डिग्री का एंगल बनाते हुए घुटने को ले जाएं और उसके नीचे के भागों को यानी पंजो तक पैरो को 90 डिग्री का एंगल बनाते हुए रखें
अब कमर को एक बार बाएं ले जाए ताकि बायां घुटना फर्श को छुए और दूसरी बार दाएं ले जाए ताकि दायां घुटना फर्श को छुएं
ऐसा कई बार दोहराएं
ध्यान रहे कमर से घुटना तक और घुटने से पंजे तक बिल्कुल भी स्थिति न बिगड़े
4 ब्रेस्ट स्ट्रोक प्रेप
इसके लिए पेट के बल लेट जाएं और दोनों पैरों के बीच दूरी बनाए रखें
कोहनी कमर से थोड़ा सा पहले तक मोड़ लें
अब धड़ का वजन कोहनी पर देकर गर्दन को सीधा कर धीरे-धीरे ऊपर की ओंर ले जाएं
फिर नीचें फर्श तक ले आएं
ऐसा कई बार दोहराएं
5 स्वैन डाइव
ब्रेस्ट स्ट्रोक प्रेप स्थिति में रहें
इसे करते समय दोनों हथेलियों पर धड़ का बल देकर धड़ ऊपर की ओर उठाएं
ऐसा करते समय जितना संभव हो पाए कमर तक धड़ को उठाएं
और धीरे-धीरे पहली अवस्था में फर्श तक धड़ ले आएं
यह कई बार दोहराएं
6 शेल स्ट्रेच
वज्रासन में घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं
दोनों हाथों को सीधा कर ऊपर की ओर कर लें
अब धड़ को इसी स्थिति में फर्श की ओर ले आए
ऐसा कई दोहराएं
7 कैट स्ट्रेच
पेट के बल लेट जाएं
कंधे के सीध में हथेली और हिप के सीध में घुटना मोड़कर टेबल की स्थिति में हो जाएं
अब पेट को अंदर की और खीचकर पीठ को कंधे और हिप की मदद से जितना संभव हो ऊपर की ओर ले जाएं। दरअसल घरों में बिल्लियों को ऐसा करते समय आपने कई बार देखा होगा ठीक उसकी कॉपी करने की कोशिश करें।
ऐसा कई बार दोहराएं।
